“要睡覺時，閉着眼睛思考的事情總是在腦海中盤旋反而漸漸清醒，也許現在正在讀這一頁的人中，也有很多人總是睡不着覺，接著不由自主地用手機搜索了”睡不着”、”睡覺的方法”。
努力起床件事是可以做到的，但努力睡著卻是沒辦法輕易做到，而且會因為這樣反而越來越清醒，不能轉換到睡眠模式。想要在要睡覺的時間順利入睡的話，爲了調整體內節奏，或者使睡眠變好並進入快速睡眠，因此要制定無法入睡的夜晚的對策。
不要焦急
在怎麼也睡不着的時候，越是着急地說”睡覺吧，睡覺吧”，頭腦就越清醒。爲了從覺醒過渡到睡眠，自律神經系統需要從交感神經優先切換到副交感神經優先，但是一想到”一定要睡著”就會緊張起來，向交感神經優先的狀態發展。 這樣一來，就會陷入越來越難以入睡的惡性循環。睡覺最重要的是放鬆，接下來介紹緩解緊張的放鬆方法。
放鬆的方法
準備:確保舒適的空間
創造一個良好的睡眠環境。溫度和溼度會影響睡眠。如果太冷的話體溫會下降，相反，如果太熱溼度高的話，熱量不會從皮膚中逸出，無論哪種情況，身體內部的溫度都會影響睡眠，要注意乾燥，好好使用空調。另外，還要降低房間部分的暗度，到不會感到不安的程度。 準備好你的環境後，請上床睡覺，嘗試一下下面介紹的放鬆方法。
放鬆的穴位
在頭頂中央被稱爲百會的穴位，使用4根指尖和手掌，邊呼氣邊輕柔按壓5秒左右即可。按壓後輕輕吸氣重複這個過程。
放鬆的洩力法~肌肉鬆弛法~
放鬆的姿勢的話，就能更加放鬆身體的緊張吧。有一種叫做”肌肉鬆弛法”的方法是，在身體上用力使肌肉緊張後，通過放鬆肌肉來放鬆肌肉。 首先是放鬆手部，用力握住手。保持該狀態5秒左右後，進行洩力。感覺到洩力時無力地感覺。 接下來是放鬆腿部。用力彎曲腳踝，伸展腳跟腱。保持5秒左右後就會感覺到放鬆。
放鬆的呼吸法~腹式呼吸~
深呼吸可使身體放鬆。試着以仰臥的放鬆姿勢進行腹式呼吸吧。首先從嘴裏大呼一口氣。 這時，會意識到肚子會凹進去。慢慢呼氣，然後用鼻子吸氣。這時，請感覺到肚子鼓起來。 然後，用吸氣時兩倍左右的時間，再慢慢呼氣。就像從嘴裏呼氣一樣，把討厭的事情和腦海中浮現的東西全部吐出來，以清空頭腦的方式反覆深呼吸。
即使這樣睡不着的時候
想放鬆一下，但是無論如何也睡不着的時候，就起來離開床吧。 在黑暗的地方閉上眼睛躺着的話，會容易產生很多的想法，另外，反覆經歷即使上床也無法入睡的經驗，會使大腦記住”床=睡不着的地方”，從而導致無法入睡的情況慢性化。”暫時不要躺下”了。 轉換一下心情，一旦離開床，就不要劇烈活動身體，要平靜地度過，推薦讀無聊的書。如果有在意的事情的話，也許收拾完後就能安心入睡。手機、香菸、咖啡廳有鬧鐘作用，請避免使用。酒精也不好。酒精具有入眠效果，但睡眠變淺，中途容易醒來。另外，如果習慣化，入眠效果會減弱，因此睡眠所需的酒精量會逐漸增加。
想放鬆一下，然後重新審視生活節奏卻睡不着覺，是很痛苦的。 因爲想”要早點睡”是反效果，所以以”等到睡着再說”的心情放鬆一下吧。 而且，爲了隨時在期望的時間裏順利入睡，平時調整生活節奏是很重要的。
