你在冬季是否曾感到憂鬱或不適？ 事實上，情緒波動可能與季節有關，甚至有一種叫做季節性情感障礙的疾病，它只在冬季引起類似憂鬱症的症狀。 冬季是人們更容易出現精神崩潰的季節。
人們在春天感到歡快，在夏天感到活躍，在秋天感到多愁善感，在冬天感到沮喪，這是一種常見和熟悉的感覺。 那麽，為什麽我們在冬天更容易患精神疾病？ 我們又能做什麽呢？
什麽原因導致人們在冬天生病？
人們在冬季容易感到不適的原因有很多，但其中最常提到有三個原因
日照時間短
褪黑激素是一種與睡眠密切相關的荷爾蒙，其特點是在天黑時分泌更活躍。 當日照時間短時，褪黑激素分泌的時間可能會出現偏差或過多，導致持續的困倦和昏昏欲睡。
此外，當人們暴露在陽光下時，會分泌5-羥色胺，一種使人更加活躍的荷爾蒙。 當白晝時間變短時，分泌的5-羥色胺數量減少，導致情緒低落。
快速的溫度與氣壓變化
人類每天都使用自律神經系統來調節他們的身體狀況，但自律神經系統的特點是容易受到突然變化的影響。 寒冷的冬季天氣、室內外的突然溫差和大氣壓力的變化會給自律神經系統帶來壓力，導致免疫力和抵抗力減弱。
自律神經系統的紊亂也會影響心理，導致情緒波動。
由於持續的肌肉緊張而導致的疲勞
冬天是一個身體不願意移動的時期。 這使得身體更容易受涼，並使肌肉和神經緊張，試圖防止體溫下降。 身體就會變得一直很緊張。 如果這種緊張狀態持續下去，身體就會因為持續緊張而得不到休息，導致疲勞和情緒低落。
預防冬季精神疾病的措施有哪些？
那麽，我們怎樣才能應對這些冬季心理健康問題呢？ 有幾種方法。
曬太陽
如上所述，當褪黑激素和褪黑激素的分泌受到干擾時，會導致睡眠問題和情緒低落。 為了補救這種情況，有必要花更多時間在陽光下，同時調整你的日常節奏。 白天盡量多曬太陽，以刺激血清素的分泌，抑制白天褪黑素的分泌。
溫暖身體
在冬季，由於溫度低，自律神經系統很容易失去張力，肌肉也會因寒冷而變得僵硬，因此很難感到有活力去活動。 暖和身體對冬季的精神和身體疾病非常有效。 暖和一下身體，例如悠閒地洗個澡，可以改善血液循環，放鬆因寒冷而產生的肌肉。 暖胃還能改善胃腸功能。
同樣，運動可以改善新陳代謝和溫暖身體，以及調節身體和減少壓力。
飲食上要保持身體的良好狀態
對於因日照時間減少而導致的血清素缺乏，以及因低溫導致的身體和精神障礙，有必要通過飲食補充營養物質。 在這種情況下，吃根莖類蔬菜是有效的，因為這些蔬菜可以溫暖身體，而肉類、魚和豆製品則富含色氨酸，有助於產生血清素。
冬季是心理健康問題更容易發生的時期，但你可以在日常工作中采取許多措施。 采取這些措施來幫助你度過冬天。
