有自殘過的人都知道，自殘這項舉動會在你無意識或是在某些觸發因素的情況下發生。面對焦慮、孤獨、抑鬱等負面情緒時，我們需要一些應對機制來替代自殘這種極端的手段。當自殘的衝動來臨時，這些方法可以幫助我們緩解情緒，幫助我們脫離情緒的漩渦。
- 了解你開始自殘的原因
根據心理學專家研究，人們自殘的衝動來自這兩種心理：
（1）累積過多情緒急需釋放
（2）對一切感到麻木，需要通過自殘來刺激感受
理解自己永遠是治愈自己的第一步。通過理解自己的情緒，才能知道什麼方法對自己最有效。
2. 用冰冷的感覺刺激來轉移注意力
對一些人來說，冰冷的刺痛可以滿足他們尋求疼痛的慾望，並且這個方式更加安全。自殘的衝動來臨時，你可以握著一塊冰塊，讓它隨著你的體溫慢慢融化，可以使你感到平靜。這個方法不僅可以有效安撫你的情緒，也可以達到你想要感覺到疼痛的目的，並且不會對自己造成實質性的傷害。洗冷水澡、吃冰涼的食物等，也是不錯的方法。
3. 用其他的動作來釋放你的情緒
大聲敲擊、用力擊打枕頭、撕碎紙張，除了傷害自己的行為，任何可以釋放你的情緒的動作，你都可以做。或許你也可以嘗試將這些情緒轉化為藝術創作，通過畫畫、音樂等等愛好抒發，可以達到更良好的效果。
4. 深呼吸
深呼吸可以讓你的副交感神經系統放鬆下來，暫時獲得精神上的平靜。在一些巨大沉重的情緒面前，深呼吸可以讓你稍微冷靜下來，分析這些情緒的來源，透過思考來讓你回到寧靜。
5. 寫下你的感受
當自殘的衝動來臨時，你可以嘗試將這個衝動的感受具體化寫出來，通過這個方法來剖析藏在內心最深處的你自己，寫完後再將這些掙扎與矛盾撕掉，讓自己透過實際的動作來擺脫這些情緒。此外，你可以寫下與這些負面感受相反的事物。什麼事情能讓你感到快樂？今天有沒有發生過什麼美好的事情？去實踐那些能讓你感到快樂的事物，你也會在這個過程中重拾獲得快樂的能力。
抑鬱並不是罪，我們不需要為了我們的抑鬱而對周圍的人感到抱歉。我們只是需要一些正確的方法來面對它，跨越各種各樣的情緒挑戰。無論如何，如果真的有需要，一定要去看專業的心理醫生，他們會針對你的痛苦對症下藥。
