懶人運動——躺著就能瘦

對於「能坐著就絕不站著，能躺著絕不坐」的懶女孩來說，全身鍛煉幾乎是不可能的事情。如果有躺著就能減肥的方式，對懶女孩來說簡直就是天大的喜事！以下介紹6個躺著就能完成的工作，訓練核心力量，輕輕鬆鬆瘦下來。

曲膝橋式（Glute Bridge）

這個動作可以訓練臀部及腿部肌肉的力量。完成動作時需注意腳跟著地，保持臀部下收以支持下背部。

步驟：

1. 仰臥在地，膝蓋彎曲，雙手平放在地，緊靠身體兩側
2. 將臀部推向天花板，收緊腹部，感受核心的力量
3. 回到起始位置，然後重複動作30次。

曲腿捲腹（Tabletop Crunches）

這個動作對核心和腹部的力量非常好。完成動作的時候，保持頸部放鬆，雙手彎曲放在頭後，雙手不要出力，用腹部的力量讓胸部靠近大腿。

步驟：

1. 仰臥在地。
2. 大腿垂直於地上，膝蓋彎曲90度。
3. 雙手放在腦後支撐頸部，利用腹部的力量捲腹。
4. 回到起始位置，重複動作30次。

單腿曲膝橋式（Single-leg Bridge）

在做這個動作時，盡量保持骨盆的平衡。

步驟：

1. 仰臥在地，膝蓋彎曲，雙手平放在地，緊靠身體兩側
2. 臀部用力推向天花板，一隻腳抬起伸向空中
3. 將臀部放回地上，腳收回起始位置
4. 另一隻腳重複同樣的動作，共做30次。

這些動作都可以強化腹部力量，只要堅持就可以練出小腹線條。懶女孩們趕緊收藏吧！